Diet berdasarkan indeks glikemik Gula Busters, Diet Zone, dan Nutrisystem - lebih terkenal daripada yang asli GI Diet.
Indeks glikemik dirancang untuk membantu penderita diabetes mengontrol kadar gula darah mereka. Dan apa yang bekerja untuk mengontrol gula darah, teori itu, akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra.
Seperti anak-anak yang lebih terkenal, diet indeks glikemik berfokus pada karbohidrat. Agak sedikit rumit, tapi inilah ide dasar Beberapa makanan seperti roti putih, kue, dan kentang putih membuat kenaikan gula darah dengan cepat. Pada diet indeks glikemik, Anda makan karbohidrat yang menghasilkan kenaikan mantap dalam gula darah; dan serat dalam makanan tersebut membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Anda tidak lapar, dan Anda merasa lebih puas.
Menerapkan diet indeks glikemik rendah dapat membantu mencegah kondisi seperti diabetes dan penyakit jantung. Tapi itu tidak yakin bahwa diet ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih baik atau lebih cepat daripada rendah lemak, umumnya diet sehat.
Satu studi menunjukkan bahwa orang-orang pada diet rendah glisemik kehilangan lebih banyak lemak daripada mereka pada diet tinggi glikemik dengan kalori yang sama. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi.
Makanan pada diet indeks glikemik yang mencetak gol pada skala 0 hingga 100 berdasarkan berapa banyak mereka meningkatkan tingkat gula darah Anda
- Makanan tinggi GI (70 atau lebih tinggi) nasi putih, roti putih, pretzel, bagel putih, kentang panggang putih, kerupuk, minuman manis
- Makanan Menengah GI (56-69) pisang, anggur, spaghetti, es krim, kismis, jagung rebus
- Makanan rendah GI (55 dan di bawah) oatmeal, kacang, kacang polong, wortel, kacang merah, hummus, susu skim, sebagian besar buah (kecuali yang tercantum di atas dan semangka)
Pada diet, Anda mencoba untuk makan lebih banyak makanan dalam kategori rendah GI, dan lebih sedikit pada kelompok tinggi GI.
Anda tidak perlu melakukan penghitungan kalori atau bagian kontrol, dan Anda dapat makan diet yang cukup bervariasi. Anda juga tidak perlu memotong hampir semua karbohidrat. Anda harus selektif tentang karbohidrat Anda, memeriksa nilai indeks glikemik dari makanan yang Anda makan.
Keterbatasan Diet indeks glikemik dapat membingungkan. Hanya karena makanan rendah pada indeks tidak berarti itu sehat. Dan beberapa makanan dengan indeks glikemik tinggi menawarkan banyak nutrisi.
Misalnya, lobak memiliki nilai yang lebih tinggi glikemik indeks (52) dari vanilla cake (42).
Juga, diet tidak menawarkan saran pada makanan non-karbohidrat. Terserah Anda untuk mencari tahu berapa banyak kalori dan berapa banyak lemak yang Anda dapatkan setiap hari. Dan makan beberapa makanan dalam kombinasi - seperti karbohidrat tinggi glikemik indeks dengan protein dan lemak, misalnya - dapat mempengaruhi berapa banyak Anda meningkat gula darah.
Memasak dan belanja Anda dapat berbelanja dan memasak seperti yang biasa Anda lakukan, tapi Anda perlu menggunakan bahan-bahan yang rendah pada indeks glikemik.
Makanan kemasan atau makanan Tidak ada yang diperlukan, tetapi program tertentu - seperti Nutrisystem - yang mengikuti diet indeks glikemik sertakan makanan dikemasan.
Latihan Latihan bukan bagian dari diet ini.
Orang-orang yang vegetarian, bebas gluten, dan pantangan lainnya dapat mengikuti rencana ini. Anda dapat memilih makanan yang Anda suka, tetapi Anda mungkin perlu untuk membuat substitusi seperti menggunakan pasta gandum bukan pasta putih.
Diet anda harus sehat, dan yang melibatkan lebih dari indeks glikemik. Berhati-hatilah dengan diet yang merekomendasikan pendekatan yang ekstrim, seperti makan banyak daging atau makanan lain yang tinggi lemak jenuh.
Biaya Berapa banyak Anda menghabiskan tergantung di mana Anda berbelanja untuk bahan makanan dan makanan yang Anda beli. Jika Anda bergabung dengan rencana ini, Anda akan harus membayar biaya makanan kemasan.
Dukungan Biasanya Anda akan melakukan program ini pada Anda sendiri. Anda bisa mendapatkan ide-ide makanan dan menu dalam buku-buku seperti The Glukosa Revolusi atau Gula Busters.
Indeks glikemik dirancang untuk membantu penderita diabetes mengontrol kadar gula darah mereka. Dan apa yang bekerja untuk mengontrol gula darah, teori itu, akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra.
Seperti anak-anak yang lebih terkenal, diet indeks glikemik berfokus pada karbohidrat. Agak sedikit rumit, tapi inilah ide dasar Beberapa makanan seperti roti putih, kue, dan kentang putih membuat kenaikan gula darah dengan cepat. Pada diet indeks glikemik, Anda makan karbohidrat yang menghasilkan kenaikan mantap dalam gula darah; dan serat dalam makanan tersebut membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Anda tidak lapar, dan Anda merasa lebih puas.
Menerapkan diet indeks glikemik rendah dapat membantu mencegah kondisi seperti diabetes dan penyakit jantung. Tapi itu tidak yakin bahwa diet ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih baik atau lebih cepat daripada rendah lemak, umumnya diet sehat.
Satu studi menunjukkan bahwa orang-orang pada diet rendah glisemik kehilangan lebih banyak lemak daripada mereka pada diet tinggi glikemik dengan kalori yang sama. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi.
Makanan pada diet indeks glikemik yang mencetak gol pada skala 0 hingga 100 berdasarkan berapa banyak mereka meningkatkan tingkat gula darah Anda
- Makanan tinggi GI (70 atau lebih tinggi) nasi putih, roti putih, pretzel, bagel putih, kentang panggang putih, kerupuk, minuman manis
- Makanan Menengah GI (56-69) pisang, anggur, spaghetti, es krim, kismis, jagung rebus
- Makanan rendah GI (55 dan di bawah) oatmeal, kacang, kacang polong, wortel, kacang merah, hummus, susu skim, sebagian besar buah (kecuali yang tercantum di atas dan semangka)
Pada diet, Anda mencoba untuk makan lebih banyak makanan dalam kategori rendah GI, dan lebih sedikit pada kelompok tinggi GI.
Anda tidak perlu melakukan penghitungan kalori atau bagian kontrol, dan Anda dapat makan diet yang cukup bervariasi. Anda juga tidak perlu memotong hampir semua karbohidrat. Anda harus selektif tentang karbohidrat Anda, memeriksa nilai indeks glikemik dari makanan yang Anda makan.
Keterbatasan Diet indeks glikemik dapat membingungkan. Hanya karena makanan rendah pada indeks tidak berarti itu sehat. Dan beberapa makanan dengan indeks glikemik tinggi menawarkan banyak nutrisi.
Misalnya, lobak memiliki nilai yang lebih tinggi glikemik indeks (52) dari vanilla cake (42).
Juga, diet tidak menawarkan saran pada makanan non-karbohidrat. Terserah Anda untuk mencari tahu berapa banyak kalori dan berapa banyak lemak yang Anda dapatkan setiap hari. Dan makan beberapa makanan dalam kombinasi - seperti karbohidrat tinggi glikemik indeks dengan protein dan lemak, misalnya - dapat mempengaruhi berapa banyak Anda meningkat gula darah.
Memasak dan belanja Anda dapat berbelanja dan memasak seperti yang biasa Anda lakukan, tapi Anda perlu menggunakan bahan-bahan yang rendah pada indeks glikemik.
Makanan kemasan atau makanan Tidak ada yang diperlukan, tetapi program tertentu - seperti Nutrisystem - yang mengikuti diet indeks glikemik sertakan makanan dikemasan.
Latihan Latihan bukan bagian dari diet ini.
Orang-orang yang vegetarian, bebas gluten, dan pantangan lainnya dapat mengikuti rencana ini. Anda dapat memilih makanan yang Anda suka, tetapi Anda mungkin perlu untuk membuat substitusi seperti menggunakan pasta gandum bukan pasta putih.
Diet anda harus sehat, dan yang melibatkan lebih dari indeks glikemik. Berhati-hatilah dengan diet yang merekomendasikan pendekatan yang ekstrim, seperti makan banyak daging atau makanan lain yang tinggi lemak jenuh.
Biaya Berapa banyak Anda menghabiskan tergantung di mana Anda berbelanja untuk bahan makanan dan makanan yang Anda beli. Jika Anda bergabung dengan rencana ini, Anda akan harus membayar biaya makanan kemasan.
Dukungan Biasanya Anda akan melakukan program ini pada Anda sendiri. Anda bisa mendapatkan ide-ide makanan dan menu dalam buku-buku seperti The Glukosa Revolusi atau Gula Busters.
No comments:
Post a Comment